Foodì – Programma Alimentare: 3 settimana

Foodì – Programma Alimentare: 3 settimana

Lunedì

  Donna Uomo
COLAZIONE Latte vaccino parzialmente scremato gr 150

Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2)

Latte vaccino parzialmente scremato gr 200

Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri

SPUNTINO mela 150gr mela 150gr
PRANZO Pasta gr 50 con radicchio gr 150 e contorno di pomodori gr 150 Pasta gr 70 con radicchio gr 150

contorno di pomodori gr 150 e pane gr 50

SPUNTINO 3 biscotti a basso tenore di zuccheri 3 biscotti a basso tenore di zuccheri
CENA Girello di vitello

Pane gr 50

Girello di vitello

Pane gr 100

CONDIMENTO PER LA GIORNATA 30 gr di olio evo 30 gr di olio evo

E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA

 

Martedì

  Donna Uomo
COLAZIONE Latte vaccino parzialmente scremato gr 150

Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2)

Latte vaccino parzialmente scremato gr 200

Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri

SPUNTINO Pera 150gr Pera 150gr

 

PRANZO Insalata di lenticchie gr 80

Carciofi gr 200 e pane gr 50

Insalata di lenticchie gr 80

Carciofi gr 200 e pane gr 100

SPUNTINO 3 biscotti a basso tenore di zuccheri 3 biscotti a basso tenore di zuccheri
CENA  Prosciutto cotto gr 60 con contorno di zucchine gr 200

Pane integrale gr 50

Prosciutto cotto gr 60 con contorno di zucchine gr 200

Pane integrale gr 100

CONDIMENTO PER LA GIORNATA 25 gr di olio evo 25 gr di olio evo

E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA

 

Mercoledì

  Donna Uomo
COLAZIONE Latte vaccino parzialmente scremato gr 150

Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2)

Latte vaccino parzialmente scremato gr 200

Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri

SPUNTINO Pera 150gr Pera 150gr
PRANZO Ratatouille e pane gr 50 Ratatouille e pane gr 100
SPUNTINO Crackers non salati 25gr Crackers non salati 25gr
CENA Spigola gr 150 con contorno di fagiolini gr 150

Pane gr 70

Spigola gr 150 con contorno di fagiolini gr 150

Pane gr 100

CONDIMENTO PER LA GIORNATA 30 gr di olio evo 30 gr di olio evo

E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA

 

Giovedì

  Donna Uomo
COLAZIONE Latte vaccino parzialmente scremato gr 150

Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2)

Latte vaccino parzialmente scremato gr 200

Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri

SPUNTINO Mandarini 150gr Mandarini 150gr

 

PRANZO Riso gr 50 con fave gr 80 con contorno di insalata gr 150 Riso gr 70 con fave gr 80

contorno di insalata gr 150 e pane gr 50

SPUNTINO 3 biscotti a basso tenore di zuccheri 3 biscotti a basso tenore di zuccheri
CENA  Spezzatino di tacchino e carote

Pane integrale gr 50

Spezzatino di tacchino e carote

Pane integrale gr 100

CONDIMENTO PER LA GIORNATA 30 gr di olio evo 30 gr di olio evo

E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA

 

Venerdì

  Donna Uomo
COLAZIONE Latte vaccino parzialmente scremato gr 150

Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2)

Latte vaccino parzialmente scremato gr 200

Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri

SPUNTINO 3 biscotti a basso tenore di zuccheri 3 biscotti a basso tenore di zuccheri
PRANZO Pasta gr 50 alla siciliana (melanzane stufate gr 150 Pasta gr 100 alla siciliana (melanzane stufate gr 150)
SPUNTINO Frutta 150 gr Frutta                     150 gr
CENA Polipo alla luciana

Pane gr 50

Polipo alla luciana

Pane gr 100

CONDIMENTO PER LA GIORNATA 30 gr di olio evo 30 gr di olio evo

E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA

 

Sabato

  Donna Uomo
COLAZIONE Latte vaccino parzialmente scremato gr 150

Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2)

Latte vaccino parzialmente scremato gr 200

Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri

SPUNTINO Yogurt gr 125   150gr Yogurt gr 125
PRANZO Petto di Pollo gr 150 e insalata gr 100 Petto di Pollo gr 150 e insalata gr 100
SPUNTINO Mela 150 gr

 

Mela 150 gr
CENA Pizza Margherita Pizza Margherita
CONDIMENTO PER LA GIORNATA 10 gr di olio evo 10 gr di olio evo

E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA

 

Domenica

  Donna Uomo
COLAZIONE Latte vaccino parzialmente scremato gr 150

Fette biscottate gr 30 (3) oppure biscotti frollini gr 20 (2)

Latte vaccino parzialmente scremato gr 200

Fette biscottate gr 40 (4) oppure biscotti frollini 30 gr (3) oppure fette biscottate gr 30 (3) con 3 cucchiaini di marmellata a basso tenore di zuccheri

SPUNTINO Mela 150gr Mela 150gr
PRANZO Pasta fresca gr 150 al sugo

Insalata mista

Pasta fresca gr 150 al sugo

Insalata mista e pane gr 50

SPUNTINO Banana 150 gr Banana 150 gr
CENA Vitello gr 150 con contorno di finocchi al gratin gr 150

Pane integrale gr 50

Vitello gr 150 con contorno di finocchi al gratin gr 150

Pane integrale gr 100

CONDIMENTO PER LA GIORNATA 20 gr di olio evo 20 gr di olio evo

E’ POSSIBILE CONSUMARE TISANE NON DOLCIFICATE O DOLCIFICATE CON STEVIA

 

Ricordiamo che #Foodì è indicato sia per uomini che per donne ed è in linea con le Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia raccomandate dalla Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU). Il programma prevede l’assunzione giornaliera di circa 1700 kcal per gli uomini e circa 1300 kcal per le donne. La ricette sono calibrate in base all’apporto calorico previsto, in modo da facilitare la preparazione stessa delle pietanze e riuscire a godere in compagnia dei benefici del programma

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